โรคอ้วนเสี่ยงมะเร็ง ซึ่งมีผู้หลัก ๆ มากจากการบริโภคอาหารของแต่ละบุคคล

โดยล่าสุดได้มีผลวิจัยออกมาว่า โรคอ้วนเสี่ยงมะเร็ง ซึ่งส่งผลต่อร่างกายเยอะ การทานของเราทานอาหารมากเกินไป ยูฟ่าเบท ทานพวกของทอดของมัน สุดท้ายถ้าคุณอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวาน ความดัน อันนี้เราทราบดีอยู่แล้ว แต่ว่ามีโรคมะเร็งที่มีความเสี่ยงจะเป็นได้ ซึ่งการควบคุมร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพที่แข็งแรงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันค่ะ การให้ความรู้กับผู้บริการจากหน่วยงาน ไม่ว่าจะเป็นภาครัฐหรือเอกชน ซึ่งนายแพทย์ที่ปรึกษาโภชนาบำบัดบอกว่าภาวะทุกโภชนาการ ถือว่าเป็นปัญหาสำคัญเลยของการรักษาโรคมะเร็ง รีวิวอาหารคลีน ที่ผ่านมาผู้ป่วยมักจะละเลยเรื่องนี้

โรคอ้วนเสี่ยงมะเร็ง

โรคอ้วนเสี่ยงมะเร็ง โดยทีมผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการ ได้กำหนดอาหารตามโรค

ทำให้รับสารอาหารที่ไม่สมดุลต่อร่างกาย โรคอ้วนเสี่ยงมะเร็ง โดยทีมผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการ ได้กำหนดอาหารตามโรคที่คนไข้เป็น พร้อมกับให้คำแนะนำทำแบบคัดกรองความเสี่ยงในภาวะโภชนาการ สำหรับอาหารและกิจกรรมที่ช่วยลดการเกิดโรคมะเร็งได้ อย่างที่เราบอกทานผักผลไม้ โรคที่เกิดจากความอ้วน แต่ละมื้อควรมีพวกถั่ว ธัญพืช อาหารที่มีไขมันทานแต่น้อย หรือว่าเกลือเนี่ยก็ต้องทานอยู่ในระดับต่ำ ต้องรักษาน้ำหนักตัวอยู่ในระดับที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละสามสิบนาที โรคอ้วนลงพุง

โดยทำเป็นประจำวันทุกวัน คือถ้าจะบอกว่าป้องกันการลุกลามคงไม่ได้แล้ว แต่อาหารมีส่วนช่วยให้ร่างกายโดยสภาพทั่ว ๆ ไปแข็งแรงขึ้น เพราะว่าเนื้อเยื่อเราต้องการอาหารหรือสารอาหารเข้าไป เพราะฉะนั้นถ้าภาพรวมร่างกายเราได้อาหารเหล่านี้ อาหารติดมัน เราก็เชื่อมั่นว่าความที่จะไปต่อสู้โรคภัยไข้เจ็บ แม้กระทั่งตัวมะเร็งมันก็จะมีประสิทธิภาพดีขึ้น ปัจจัยที่พบว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งก็จะมาจากโรคอ้วน เครื่องดื่มแอลกอฮอร์ เนื้อสัตว์แปรรูป หรือ เนื้อแดง โรคอ้วนจะเสี่ยงเป็นมะเร็งถึงสิบสองชนิด ทานอาหารคลีน 

อย่างเช่นมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งกระเพาะอาหาร และมะเร็งตับ ซึ่งโรคอ้วนลงพุงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่น่าตระหนักมากที่สุด ซึ่งสามารถป้องกันและรักษาได้ ด้วยการควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์ ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ ทานอาหารที่มีคุณภาพ ลดอาหารหวาน อาหารมัน อาหารเค็ม เนื้อสัตว์แปรรูปลง รวมอาหารคลีน

มะเร็ง

มะเร็งที่เกิดจากความอ้วน

  • มะเร็งลำไส้ กระเพาะอาหาร
  • มะเร็งตับแข้ง ตับอ่อน
  • มะเร็งรังไข่ หรือ มดลูก
  • มะเร็งต่อมไทรอยด์

โรคอ้วนลงพุง เป็นอีกหนึ่งโรคที่พบกันมากในคนไทยคับ ถ้าอยากอยากรู้ว่าเราลงพุงไหม

สำหรับ โรคอ้วนลงพุง เป็นอีกหนึ่งโรคที่พบกันมากในคนไทยคับ ถ้าอยากอยากรู้ว่าเราลงพุงไหม มีวิธีเช็คง่าย ๆ คับอย่างแรกคุณต้องหาสายวัดรอบเอวมาเสียก่อน แล้วลองวัดเส้นรอบพุงผ่านสะดือต้องไม่เกินส่วนสูง หารด้วยสอง อย่าเช่นถ้าคุณสูง 168 เซนติเมตรหารด้วย 2 จะเท่ากับ 84 เซน นั่นหมายความว่าเส้นรอบพุงของคุณจะต้องไม่เกินแปดสิบสี่เซนติเมตร  ทานอาหารคลีน ถ้าเกินแสดงว่าคุณกำลังเป็นโรคอ้วนอยู่ แต่ถ้าเกือบเกินก็ให้คุณระวังตัวเอาไว้ให้ดี ๆ แต่ถ้าหากคุณมีความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ระดับไขมันไตรกลีเชอไรด์สูง แล้วด้วยละก็คุณก็เข้าขั้นเสี่ยงเป็นโรคอ้วนลงพุงเลย โรคที่เกิดจากความอ้วน

โรคอ้วนลงพุง ขั้นตอนแรกก็ต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมการกิน

ถ้าหากวัดแล้วพุงเกินจะทำอย่างไรดี โรคอ้วนลงพุง ขั้นตอนแรกก็ต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมการกิน ลดอาหารที่แคลอรี่สูง เช่น อาหารประเภททอด อาหารติดมัน อาหารประเภทนี้ให้ผลเสียอย่างไรบ้างไปดูกันเลย อาหารคลีน7-11 เมื่อรับทานอาหารเหล่านี้เข้าร่างกายมันจะถูกดูดซึมด้วยลำไส้เล็ก จากนั้นจะเข้าสู่กระแสเลือดถูกนำไปเก็บเป็นพลังงานสำรอง ใต้ผิวหนังและช่องท้อง ซึ่งปกติแล้วร่างกายจะดึงไขมันไปช่วยละลายวิตามิน สร้างฮอร์โมน และหากมีการขยับร่างกายต่อเนื่อง รีวิวอาหารคลีน

Salmon

พลังงานนี้จะถูกนำมาใช้ด้วย แต่หากไม่มีการขยับร่างกายเลย ไขมันจะถูกนำไปสะสมไว้ ซึ่งหากสะสมไว้ที่ช่องท้องมาก ๆ ก็จะทำให้เป็นอ้วนลงพุงนั่นเอง และเนื่องจากบริเวณนี้มีเส้นเลือดฝอยที่เชื่อมโยงกับเส้นเลือดหลักมากมาย ซึ่งหากปล่อยให้ไขมันช่องท้องละลายและซึมสู่เส้นเลือดฝอย จนกระทั่งเข้าสู่กระแสเลือดหลักที่เดินทางไปทั่วร่างกายละก็ คราวนี้หล่ะไขมันก็จะไปเกาะตามผนังหลอดเลือด ส่งผลให้เส้นเลือดตีบ ความดันโลหิตสูง และเสี่ยงต่อโรคติดต่อเรื้องรังอื่น ๆ betflix

ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงที่มีไขมันสูง อย่างอาหารผัดทอด ให้เลือกกินประเภทต้ม ยำ อบ นึ่ง ลวก ตุ๋น ส่วนของหวานแม้ว่าหวานจะช่วยให้หายเหนื่อย แต่ถ้าทานมาก ๆ ก็จะส่งผลเสียให้กับร่างกายเช่นกัน เมื่อน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย จะเปลี่ยนเป็นกลูโคส อินซูลีนที่ผลิตจากตับอ่อน จะมาพาเข้าเซลล์เปลี่ยนเป็นพลังงาน ซึ่งจะถูกสมอง หัวใจ ร่างกาย ดึงเอาออกไปใช้ แต่ถ้ามากเกินไปก็จะถูกตับนำไปเก็บไว้ที่ช่องท้อง จึงเป็นสาเหตุให้อ้วนลงพุง รวมอาหารคลีน

อาหารที่มีโปรโยชน์ต่อร่างกาย

  • อโวคาโด
  • โอลเกรน ถั่ว
  • หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี
  • กาแฟดำ น้ำส้มคั้น

โรคที่เกิดจากความอ้วน การที่เรามีน้ำหนักตัวเกินหรือโรคอ้วน ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ

สวัสดีครับวันนี้ผมมาจากบอก โรคที่เกิดจากความอ้วน การที่เรามีน้ำหนักตัวเกินหรือโรคอ้วน ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ โดยที่หลายท่านนั้นคาดไม่ถึง วันนี้ผมมีโอกาสได้คุยกับคุณหมอ และ ก็เลยเอาประสบการณ์มาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้ฟังกันครับ ทานอาหารคลีนรคอ้วนนั้นจะส่งผลเสียให้กับร่างกายหลาย ๆ ด้าน อันที่หนึ่งก็คือผลเสียจากระบบหลอดเลือด คนไข้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หัวใจขาดเลือด เส้นเลือดในสมองตีบ ซึ่งก่อให้เกิดอาการอัมพฤกษ์ อัมพาต และยังส่งผลให้เกิดโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง สูงกว่าคนปกติสองถึงสิบเท่า และยังมีความต่อการเกิดโรคความดันในเลือดสูงอีกด้วย  รีวิวอาหารคลีน

โรคที่เกิดจากความอ้วน

โรคที่เกิดจากความอ้วน ยังส่งผลต่อระบบหายใจ คนไข้อาจจะมีปัญหาเรื่องนอนกรน

และทั้งนั้น โรคที่เกิดจากความอ้วน ยังส่งผลต่อระบบหายใจ คนไข้อาจจะมีปัญหาเรื่องนอนกรน นอนหลับไม่เต็มตื่น ช่วงเช้าตื่นมาเนี่ยอาจจะมีอาการปวดศรีษะมึนงง นั่งหลับในตอนกลางวัน และ อาจจะส่งผลต่อการทำงานและในที่สุดอาจจะก่อให้เกิดสภาวะหัวใจล้มเหลวได้ นอกเหนือจากนี้โรคอ้วนยังก่อให้เกิดผลเสียเกี่ยวกับระบบข้อ คนไข้อาจจะมีอาการปวด เช่น ปวดหลัง ปวดเข่า และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเก๊าท์ เพราะว่าข้อต่าง ๆ มากมายของคนอ้วน อาหารคลีน7-11

จะมากกว่าคนปกติ และ สุดท้ายแล้วที่คนไข้ไม่ทราบโรคอ้วนอาจจะเกิดให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งลำไส้ และ ต่อมลูกหมากได้ จริง ๆ ไขมันพอกตับ แล้วอันตรายต่อโรคอ้วนมีเยอะมากกว่านี้ ที่หมอพูดมาอันนี้เป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น เพราะฉะนั้นเนี่ยอย่าให้ทุก ๆ อย่างมารุมเร้าอยู่ที่ตัวเองจนหมด ซึ่งการรักษาโรคอ้วนต้องเริ่มจากกรับปรับพฤติกรรม การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย การควบคุมอารมณ์ ufabet

รู้จักยับยั้งชั่งใจ และ รู้ว่าปริมาณอาหารที่เรากินแต่ละวันมันเยอะเกินไป เท่านี้แล้วก็จะเกิดให้เกิดผลดี และ ลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคอ้วนในอนาคต การป้องการด้วยการควบคุมน้ำหนัก ย่อมดีกว่าการรักษาโรคที่ตามมาหลักจากมีน้ำหนักตัวเกิน และ การดูแลตัวเองที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน หรือ โรคอ้วน ควรหันมาเริ่มออกกำลังกายได้แล้ว แค่ขยับร่างกายเพียงเล็กน้อย ก็ถือว่าเป็นการเริ่มออกกำลังกายแล้ว รวมอาหารคลีน

โรคอ้วน

โรคที่มีกับความอ้วนมีอะไรบ้าง

ไขมันพอกตับ สาเหตุและปัจจัยหลักที่ทำให้ผู้ชาย 40% เป็นโรคนี้

เพื่อน ๆ เคยสังเกตบ้างไหมว่าในแต่ละวัน ไขมันพอกตับ เราได้ทานเข้าไปบ้างหรือเปล่า มีของมันของทอด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ้างหรือเปล่า แล้วสิ่งพวกนี้จะส่งผลให้เราเป็นโรคไขมันพอกตับได้ด้วย ไขมันพอกตับเกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้างเรามาดูสาเหตุกันคับ ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่าบางคนมีไขมันพอกตับโดยที่ตัวเองไม่รู้ตัว โดยเฉพาะผู้ชายจะเป็นมากกว่าผู้หญิง แล้วในอัตราของผู้ชายกว่า 40% จะมีโอกาสเสี่ยงในการเกิดไขมันพอกตับโดยไม่รู้ตัว นั่นเกิดมาจากไลฟ์สไตล์ในการทานอาหาร สาเหตุหลัก ๆ ของมันมีอยู่สองกลุ่ม สองสาเหตุด้วยกัน ufabet

ไขมันพอกตับ

ไขมันพอกตับ เกิดขึ้นโดยสองปัจจัยหลัก ๆ ด้วยกัน

สาเหตุแรกเลย ไขมันพอกตับ ที่เกิดจากแอลกอฮอร์ สาเหตุที่สองเป็นกลุ่มที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ เกิดจากกินล้วน ๆ เลย อย่างเช่นโรคอ้วนหรือโรคไขมันในเลือดสูง เพราะฉะนั้นใครที่อ้วนเป็นเบาหวานมีไขมันในเลือดสูง อาหารคลีน7-11 ก็มีอากาสเป็นปัจจัยเหตุให้เกิดไขมันพอกตับมากยิ่งขึ้น ถ้าโดยทั่วไปไม่มีอาการเฉพาะเจาะจงอะไร แต่วิธีสังเกตสามารถดูได้จากผลการตรวจสุขภาพประจำปี เจาะเลือดตรวจทั่วไปเลย มันจะมีค่าอยู่สองค่านี้ จะเป็นค่าบ่งชี้การทำงานของตับ อาหารคลีน

เมื่อไหร่ก็ตามที่สองค่านี้สูงเกินเกณฑ์ มันจะเป็นการบ่งชี้แล้วว่า คุณมีโอกาสที่จะถูกพบว่ามีไขมันพอกตับ แล้วถ้าเรารู้ว่าเรามีไขมันพอแล้ว รีวิวอาหารคลีน เราควรทานอาหารอะไร ต้องบอกก่อนเลยว่าการเลือกรับประทานมีผลโดยตรงกับโรคนี้อย่างมากโดยเฉพาะถ้าใครเป็นเพราะจากแอลกอฮอล์แน่นอน คุณแค่ลดละสิ่งพวกนี้สะ หรือ ถ้าเหตุมันเกิดจากโรคอ้วน คุณก็ต้องควบคุมน้ำหนักตัว อาหารการกิน การลดน้ำหนักมีการศึกษาวิจัยมาแล้วด้วยว่า ถ้าเราลดน้ำหนักเพียง 10% บํารุงราษฎร์

แค่นี้ก็มีโอกาสไปลดไขมันที่มันพอกตับได้ น้ำหนักอยู่เกณฑ์ปกติ แต่ไขมันไปพอกที่ตับก็มี เพราะว่าชอบกินกลุ่มอาหารเหล่านี้ ทานอาหารคลีน คืออาการกลุ่มที่ควรเลี่ยงในกิน เพื่อนป้องกันโรคนี้นั่นคืออาหารกลุ่มที่มีไขมันสูง พวกอาหารไขมันสูงมีอะไรบ้าง บางคนเช้ามาชอบกินแล้วข้าวเหนียวหมูปิ้ง มันมีความมันก่อให้เกิดความเสี่ยงได้ เนย นม ชีต น้ำหวาน น้ำอัดลม พวกนี้เลี่ยงได้เลี่ยงเลยครับ มันเป็นผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก รวมอาหารคลีน

สาเหตุ
ไขมันพอกตับ-โรคบาหวาน-ความดันโลหิตสูง-ยาจีน-ยาสมุนไพรจีน-หมอโจว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • อาหารหวาน
  • อาหารที่มีไขมันสูง
  • น้ำผลไม้ที่น้ำตาลสูง

ทานอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักได้จริง หรือเปล่า แล้วมันดีไหม

สวัสดีคับเพื่อน ๆ ชาวรักสุขภาพทุก ๆ คนเลยนะคับ มีคนถามผมเข้ามาว่าการ ทานอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักได้จริง หรือเปล่า แล้วมันดีไหม ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารคลีนกันก่อน โดยส่วนใหญ่แล้วที่คนเข้าใจ ก็มักจะไปในทิศทางเดียวกัน นั่นคืออาหารที่ผ่านการแปรรูปมาน้อย ๆ ใช้วัตถุดิบธรรมชาติเป็นหลัก พวกโซเดียม พวกน้ำตาลการปรุงรสต่าง ๆ จะลดลง มักจะมีไขมันน้อยด้วย เพราะฉะนั้นเมนูอาหารทอดนี่ตัดออกไปได้เลย แล้วก็จะเน้นการทานผักที่เยอะหน่อย สำหรับในมุมมองผมอาหารคลีนต้องเป็นอาหารที่ปลอดสารพิษให้ได้มากที่สุด และออแกนิคที่สุด รวมอาหารคลีน

คลีนตอนเช้า

ทานอาหารคลีน ผมว่ามันดีนะ กินอาหารไร้มัน ใช้เครื่องปรุงรสน้อย ทานอาหารรสไม่จัด เน้นทานผัก ผลไม้ หลัก ๆ

จากที่ผมอธิบายเกี่ยวกับการ ทานอาหารคลีน มาเบื้องต้น แบบเมคเซ็นเลย ผมว่ามันดีนะ กินอาหารไร้มัน ใช้เครื่องปรุงรสน้อย ทานอาหารรสไม่จัด เน้นทานผัก ผลไม้ หลัก ๆ มันดีอยู่แล้ว ถ้าเรากินแบบนี้ในปริมาณที่เหมาะสม ผมว่ามันก็น่าจะลดน้ำหนักได้อยู่แล้ว ไม่ใช่เรื่องแปลกเลย แต่หลาย ๆ ครั้งที่เห็นกินคลีนแล้ว แต่ก็ยังไม่ผอม หรือบางทีลดได้ แต่ลดได้ไม่เยอะ และก็เสียสุขภาพด้วย เป็นเพราะอะไร ผมว่าหลัก ๆ นะ ยังมีคนที่เข้าใจผิดเรื่องอาหารคลีน แล้วไปทำผิดประเภทอยู่ คือถ้าจะกินคลีนต้องห้ามกินแป้ง และ น้ำตาลเลย รวมถึงบางทีห้ามกินไขมันเลย นั่นถึงจะเรียกว่าคลีน อาหารคลีนตอนเช้า

ผมจะบอกว่าแป้งมันคือคาร์โบไฮเดรต วิธีทำอาหารคลีน มันคือสารอารที่สำคัญมากต่อร่างกายเรา ยังไงก็ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ หรือ ทานข้าวกล้อง หรือ ไรซ์เบอรี่แทนได้ แล้วตัวไขมันถ้าเราคุมเข้มมาก ๆ ก็เป็นไปได้ที่เราจะขาดไขมันได้ในระยะยาว และ พอร่างกายขาดไขมัน วิตามินที่ละลายในไขมัน อย่างวิตามินเอ บี อี เค หรือ เมนูอาหารคลีน การผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ที่เค้าต้องการใช้ไขมันด้วย เค้าก็จะไม่มีวัตถุดิบตัวนี้มาทำให้ร่างกายเราได้สารอาหารไม่ครบ เพราะยังไงเราก็ควรกินไขมันดีเข้าไปบ้าง ไม่ว่าจะเป็นจากเนื้อปลา หรือ อาจจะเป็นถั่วต่าง ๆ พวกนี้ต้องกินเสริมไปด้วย อาหารคลีน

อีกอันนึงเลย พออยากผอมหันไปกินคลีน ยูฟ่าเบท และ ทานในปริมาณน้อยอีก อย่าลืมนะคับว่า อาหารคลีนใช้น้ำมันน้อยมาก ปรุงรสน้อย แคลอรี่มันจะน้อยอยู่แล้ว แล้วเราดันไปกินปริมาณน้อยลงอีก แคลอลี่ยิ่งน้อยเข้าไปกันใหญ่ ถ้าเรากินแบบนี้น้ำหนักลงชัวร์ แต่จะลงแบบสูญเสียกล้ามเนื้อ สูตรอาหารคลีน

อาหารคลีนมีอะไรบ้าง

  • ข้าวไรซ์เบอรี่
  • กล้วยหอม
  • ประเภทผักสีเขียว
  • ปลาแซลม่อน
  • เครื่องดื่มที่ไร้น้ำตาล

รีวิวอาหารคลีน กับธุรกิจการทำอาหารเพื่อสุขภาพขาย ต้นทุนน้อยมาก แต่ขายได้ราคาดี

ก็พบกันอีกแล้ว วันนี้เราจะพามา รีวิวอาหารคลีน ซึ่งเทรนการรักสุขภาพกำลังมาแรงมาก ทำให้เกิดธุรกิจอาหารคลีนเยอะมาก ๆ ทานอาหารคลีน วันนี้จะมารีวิวให้ชมกันนะคับ ซึ่งก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่า หลาย ๆ คนคงคิดว่าอาหารคลีน เป็นอาหารที่มีรสชาติจืดชืด ซึ่งในปัจจุบันอาหารคลีนเนี่ย ที่มีการวางขายอยู่ในท้องตลาด มีรสชาติที่เปลี่ยนไปอย่างมาก เพื่อทำให้สามารถทานได้ไม่เบื่อ และ มีความอร่อยมากขึ้น รวมอาหารคลีน

รีวิวอาหารคลีน

มาเริ่มการ รีวิวอาหารคลีน กันเลยดีกว่า ต้นทุนของอาหารคลีนที่วางขายกันอยู่ทั่วไป ถ้าเป็นอกไก่จะขายอยู่ที่ 45 บาท เมนูอาหารคลีน ถ้าเป็นปลาดอลลี่จะขายอยู่ที่กล่องละ 60 บาท ให้เนื้อสัตว์ประมาณ 100 กรัมต่อหนึ่งกล่อง เดี๋ยวผมจะรีวิวว่าแต่ละส่วนต้นทุนเท่าไหร่ ในกล่องจะมีเนื้อสัตว์ โปรตีน คาร์โบไอเดรต และ ผัก แบ่งเป็นสัดส่วนดังนี้ เนื้อไก่ 100 กรัม ข้าว 100 กรัม ผักรวม 70-100 กรัม จำหน่ายราคา 45-60 บาท อาหารคลีน

รีวิวอาหาร

โดยจะใช้สเปรย์น้ำมันในการทอดทุกครั้ง วิธีทำอาหารคลีน ตัวกล่องแพคะนึง 25 กล่อง ราคา 75 บาท เป็นกล่องแบบเข้าไมโครเวฟได้ ถูกที่สุดแล้ว ตกกล่องใบละ 2.5 บาท ก็ยังพอมีกำไรบ้างนิดหน่อย อันนี้จะเป็นแบบพริกแกง ใช้แบบทั่วไปเลย โดยจะใช้เครื่องปรุงที่ใช้ได้ทั้งธรรมดา และ โซเดียมต่ำ ที่สำคัญคือ ต้องควบคุมปริมาณให้เหมาะสม ไก่จะหมักด้วยซอสหอยนางรม ซีอิ๋วดำ เครื่องพวกเกลือ และ พริกไทยอีกนิดหน่อย คลีนจัด

แล้วแต่ละกล่องจะมีข้าวกล้องให้ ยูฟ่าเบท มีผักแครอ ฟักทอง บ็อคโคลี่ให้ ฟักทองใช้แบบไทย และ ญี่ปุ่น สรุปค่าใช้จ่ายคร่าว ๆ กล่องแพคละ 75 บาท ช้อนแพค 49 บาท อกไก่ กิโลละ 80 บาท ข้าวสาร 1 กิโล 140 บาท ผักคละ 1 กิโล 90 บาท ส่วนผสมหรือเครื่องปรุง ใช้น้อยมาก ๆ ก็ราคาประมาณเท่านี้ ลองไปทำขายดูกันได้คับ อาหารคลีนตอนเช้า

ข้อดีของการกินคลีน

  • สุขภาพแข็งแรง
  • ไม่อ้วน
  • ระบบเผาผลาญดี
  • ประหยัดเงิน
  • ขับถ่ายดี

อาหารคลีนทำเอง กับเมนูง่าย ๆ ที่ทำจากอกไก่ ให้พลังงานสูง

สวัสดีคับ วันนี้ผมมาพร้อมเมนู อาหารคลีนทำเอง เอาใจคนรักสุขภาพกันนะคับ โดยวัตถุดิบหลัก ๆ จะเป็นการนำอกไก่มาทำอาหาร รีวิวอาหารคลีน เน้นเมนูที่ทำง่าย จะมีเมนูอะไรกันบ้าง ไปชมกันเลยคับ เมนูแรกอกไก่ย่างเกลือพริกไทยดำ นำอกไก่มาหมักก่อน โดยโรยพริกไทยดำบดลงไป ตามด้วยเกลือ คลุกเคล้าให้ทั่ว เสร็จแล้วตั้งกระทะใช้ไฟปานกลาง ใส่น้ำลงไปเล็กน้อย นำอกไก่ลงไปย่าง ใช้ไฟไม่ต้องแรง ย่างให้สุกทั่วทั้งชิ้น รวมอาหารคลีน

อาหารคลีนทำเอง

อาหารคลีนทำเอง

เสร็จแล้วตักขึ้นพักไว้ อาหารคลีนทำเอง จากนั้นเอาผักลงมาผัดในกระทะใบเดิม เช่น ถั่วฝักยาว แครอท มะเขือเทศ ยูฟ่าเบท ผัดให้พอสุกเสร็จแล้วปิดไฟ เสริมคู่กับอกไก่ที่ย่างไว้ ทานคู่กับข้าวกล้องร้อน ๆ เมนูต่อไป ไก่หมักผงกระหรี่ เตรียมกระเทียว พริกไทย รากผักชีโขลกรวมกัน นำไปหมักกับไก่ พร้อมปรุงรสด้วยซอสหอยนางรม น้ำตาล ซอสปรุงรส และ ผงกระหรี่ คลุกให้เข้ากัน หมักทิ้งไว้ 20 นาที หลังจากนั้นนำไปย่างบนกระทะ วิธีทำอาหารคลีน

โดยใช้ไฟปานกลาง เมนูอาหารคลีน ใส่น้ำเปล่าเล็กน้อย ย่างให้อกไก่สุกทั่วทั้งชิ้น ในขั้นตอนนี้ อาจจะนำผักลงมาย่างควบคู่กันด้วยก็ได้ โดยย่างให้ไก่สุกทั่วทั้งชิ้น อย่างย่างจนนานเกินไป จะทำให้เนื้อไก่แข็ง เมื่อไก่สุกแล้วตักขึ้นพร้อมเสริฟ ทานคู่กับข้าวกล้องได้เลยคับ เมนูต่อไป อกไก่แดง จะคล้าย ๆ กับเมนูหมูแดง นำอกไก่มาหมักด้วยผงหมูแดง ซอสหอยนางรม น้ำเปล่าเล็กน้อย นำไปหมักกับอกไก่ทิ้งไว้ 20 นาที อาหารคลีน

หลังจากนั้นตั้งกระทะ ใส่น้ำเปล่าเล็กน้อย ใช้ไฟปานกลาง นำผักไปลวกให้สุกก่อน หลังจากนั้นนำเนื้อไก่ที่หมักไว้ ทานอาหารคลีน ลงไปย่างในกระทะ ย่างพอผิวตึง ๆ นำน้ำหมักไก่ส่วนที่เหลือ ลงไปผักกับไก่ เติมน้ำลกไปเล็กน้อย พอไก่สุกตักขึ้นใส่จาน หั่นเป็นชิ้น ๆ จัดเสริฟพร้อมข้าวกล้อง กับ ไข่ต้มได้เลยคับ แนะนำ

คลีนทำเอง

วัตถุดิบทำอาหารคลีน

  • อกไก่สับ
  • ผงหมูแดง
  • ไข่ต้ม
  • ซอสปรุงรส
  • ผักต่าง ๆ

อาหารคลีนง่ายๆ สามารถทำเก็บไว้ทานได้ 3 มื้อ ในงบประมาณไม่เกิน 200 บาท

สวัสดีคับ วันนี้ผมจะมาสอนทำเมนู อาหารคลีนง่ายๆ สามารถทำทานเองได้ที่บ้าง และ สามารถทานได้ถึง 3 มื้อเลย ทำทั้งหมด 3 เมนู ยูฟ่าเบท ซึ่งข้อดีของการเตรียมอาหารแบบทีเดียวหลาย ๆ มื้อ จะช่วยให้เราประหยัดเวลาในการทำอาหารด้วยคับ วัตถุดิบหลัก ๆ ที่ต้องเตรียมเลยก็จะเป็น เนื้อออกไก่เลาะหนัง ไข่ไก่ ผักต่าง ๆ เช่น หัวหอม พริกหวาน แครอท มะเขือเทศ ข้าวโพดอ่อน หรือ ผักอื่น ๆ ตามชอบได้เลย รวมอาหารคลีน

อาหารคลีนง่ายๆ นำไข่ไปต้มในน้ำเดือด 4-6 ฟอง ใช้เวลาในการต้มทั้งหมด 7 นาที

เริ่มแรกเราจะเอาผักไปนึ่งให้สุกโดยใช้เวลา 15 นาที อาหารคลีนง่ายๆ และ นำไข่ไปต้มในน้ำเดือด 4-6 ฟอง ใช้เวลาในการต้มทั้งหมด 7 นาที รีวิวอาหารคลีน ก็จะได้ไข่ที่สุกอย่างพอดี โดยเมนูแรกที่เป็นมื้อเช้าผมจะทำ เป็นมะเขือเทศผัดไข่ 280 แคลต่อมื้อ อันดับแรกตอกไข่ใส่ชาม ใส่นมจืดลงไป ตีให้เข้ากัน ตั้งกระทะใช้ไฟปานกลาง ใส่น้ำมันนิดหน่อย ใส่กระเทียม หอมหัวใหญ่ ผัดให้สุก จากนั้นนำมะเขือเทส และ ไข่ไก่ที่เตรียมไว้ลงไปผัดให้สุก ปรุงรสด้วยซอสปรุงรส  ตักใส่จานพร้อมเสริฟ อาหารคลีนทำเอง

อาหารคลีน

เมนูกลางวัน อกไก่ผัดพริกไทยดำ ตั้งกระทะใช้ไฟแรง นำกระเทียมลงไปผัดให้หอม ตามด้วยเนื้อไก่ ผัดจนสุก ใส่ผักหอมหัวใหญ่ ทานอาหารคลีน แครอท ผัดเกือบสุก ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว พริกไทยดำบด ซอสหอย คนให้เข้ากัน ตักใส่จานพร้อมเสริฟได้เลย สามารถทานคู่กับข้าวกล้อม ผักสลัด ไข่ต้ม และ ผลไม้ เมนูสำหรับมื้อเย็น อกไก่หมักนมสด นำอกไปไปหมักกับนมสด เกลือ พริกไทยดำ เมื่อหมักได้ที่แล้ว trueid

ตั้งกระทะใส่น้ำมันเล็กน้อย เมนูอาหารคลีน นำไปย่างบนกระทะ ใช้ไฟปานกลาง ย่างจนไก่สุกดีทั่วทั้งชิ้น เสร็จแล้วตักไก่พักไว้ นำพริกหวานลงไปผัดจนสุก ปรุงรสเล็กน้อย เมื่อสุกสี ตักใส่จานพร้อมเสริฟ สามารถทานคู่กับไข่ต้ม และ ผักต่าง ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติได้อีกด้วย แค่นี้ก็เสร็จเรียบร้อยแล้ว อาหารคลีน

วัตถุดิบที่ต้องมีติดไว้

  • อกไก่เลาะหนัง
  • หอมหัวใหญ่
  • ข้าวกล้อง
  • มะเขือเทศ
  • พริกหวาน
  • ไข่ไก่

อาหารคลีนเซเว่น สามารถทานได้โดยไม่อ้วน มีอะไรที่ทานได้บ้างมาดูกัน

สวัสดีคับ สำหรับคนที่ชอบทานอาหารคลีน แต่ไม่มีเวลาทำเอง วันนี้ผมจะมาแนะนำ อาหารคลีนเซ่เว่น ว่ามีอะไรบ้าง อาหารคลีนทำเอง ที่สามารถเลือกซื้อมาทานได้บ้าง ไม่ใช่แค่อกไก่ หรือ ทูน่าอย่างเดียว ก่อนอื่นการควบคุมเพื่อลดน้ำหนัก เราไม่จำเป็นต้องกินคลีนขนาดนั้น คนเราต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่งั้นร่างกายก็จะทำงานไม่สมบูรณ์ แต่เราต้องเน้นการกินโปรตีน ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ เร่งระบบเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น รวมอาหารคลีน

อาหารคลีนเซ่เว่น

อาหารคลีนเซ่เว่น ผมจะแบ่งออกเป็น 4 ประเภทใหญ่ ๆ ด้วยกัน คือ โปรตีน

โดยวันนี้ อาหารคลีนเซ่เว่น ผมจะแบ่งออกเป็น 4 ประเภทใหญ่ ๆ ด้วยกัน คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ขนม และ เครื่องดื่ม กลุ่มแรกโปรตีน ส่วนใหญ่จะเป็นพวกอกไก่นุ่ม อกไก่พริกไทยดำ รสชาติดีมาก แคลโลลี่น้อยมาก รีวิวอาหารคลีน

จะได้ปริมาณโปรตีนค่อนข้างเยอะ แต่เราต้องอ้างอิงนิดนึง โปรแกรมที่ร่างกายแนะนำคือ 50-100 กรัม ต่อวัน ถ้าในคนที่ไม่ออกกำลังกาย วันนึงทานโปรตีนแค่ 50 กรัมก็พอแล้วคับ จัดไป

มาที่โปรตีนอันต่อไป เมนูอาหารคลีน นั่นคือไข่ต้มเซเว่น กินมื้อละประมาณสองฟอง ในราคา 16 บาท ได้มา 2 ลูก แต่ถ้าซื้อมาต้มจะประหยัดเงินกว่า อันต่อไปคือปลาทูน่า เน้นในน้ำแร่ ไม่ก็น้ำเกลือ ถ้าน้ำเกลือก็จะโซเดียมเยอะหน่อย อีกอันที่ชอบมาก ๆ คือไข่ตุ๋นคับ มีโปรตีน 9 กรัมมีไขมัน 5 กรัม ต้องคิดดูอีกที กลุ่มต่อไปคาร์โบไฮเดต การที่เรางดแป้งไปเลย จะทำให้ร่างกายโยโย่ และ ทำให้หิวมากยิ่งกว่าเดิม ทานอาหารคลีน

คาร์โบไฮเดตในเซ่นที่ดีที่สุดคือข้าวไรซ์เบอร์รี่ 150 กรัม ได้ 220 กิโลแคโลรี่ ยูฟ่าเบท ส่วนข้าวกล้องสีเหลือง 178 กิโลแคโลรี่ และ อันสุดท้ายคือขนมปังโฮลีต มาถึงกลุ่มขนม ที่สามารถทานได้ไม่อ้วน ปลาฟิชโช่ แต่โซเดียมค่อนข้างสูง และ โปรตีนก็สูงเช่นกัน คนเราวันนึงไม่ควรรับโซเดียมจนมากเกินไป เพราะจะทำให้เป็นโรคไตได้ อาหารคลีน

คลีนเซ่เว่น

เครื่องดื่มแบบคลีน

  • น้ำเปล่า
  • แป๊บซี่แม๊ก
  • โค๊กซีโร่
  • น้ำมะพร้าว
  • กาแฟดำ
  • น้ำเต้าหู้

อาหารคลีนตอนเย็น แบบสบายท้อง ไม่หนักจนเกินไป โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต

สวัสดีคับหลักจากที่แชร์อาหารเช้า และ กลางวันไปแล้ว รอบบนี้จะมาแชร์ อาหารคลีนตอนเย็น กันดูบ้างนะคับ ซึ่งมื้อเย็นจะเป็นมื้อที่เบา ๆ และควรทานไม่เกินสองทุ่ม เพื่อให้ระบะเผาผลาญได้ทัน โดยจะไม่เน้นข้าว อาหารคลีนเซเว่น ไม่หนักท้องมาก แต่ว่ายังอิ่มท้อง ที่สำคัญทำง่ายมาก ๆ เมนูแรกเป็นเมนูอกไก่เกลาหลี ตั้งกระทะใส่น้ำมันลงไปนิดหน่อยพอ ผัดกระเทียม หอมหัวใหญ่ให้หอม เมื่อสุกแล้วจะมีความหวาน โดยไม่ใส่น้ำตาลเลย รวมอาหารคลีน

อาหารคลีนตอนเย็น

จากนั้นใส่เนื้ออกไก่หั่นพอดีคำลงไปผัดให้สุก อาหารคลีนตอนเย็น ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว ซอสปรุงรส พริกไทย อาหารคลีนทำเอง ใส่แครอท ถ้าแห้งไปให้เติมน้ำลงไปนิดหน่อย เสร็จแล้วตักใส่จาน สามารถทานคู่กับไข่ต้ม และ ผัดลวกตามใจชอบได้เลย เมนูที่สอง ปลาย่างซอสเทอริยากิ ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่ปลาดอลลี่ลงไปย่างบนกระทะ โดยใช้ไฟอ่อน ๆ ย่างจนปลาสุกดีแล้ว ให้ใส่ซอสเทอริยากิ ทาให้ทั่วเนื้อปลาทั้งสองด้าน รีวิวอาหารคลีน ใส่พริกไทยเพิ่มความเผ็ดลงไป

อาหารคลีน

สร็จแล้วนำผักลงไปย่างในกระทะให้สุกต่อได้เลย จากนั้นตักขึ้นพร้อมเสริฟ ทานคู่กับผักย่างตามใจชอบได้เลยคับ เมนูต่อมา สุกี้แห้ง ตั้งน้ำบนกระทะ น้ำไม่ต้องเยอะ ใส่ผักต่าง ๆ ลงไปแครอท ฟักทอง ข้าวโพดอ่อน พอผักเริ่มสุกใส่เนื้อออกไก่ลงไป ต้มต่อจนไก่สุกได้ที่แล้ว ใส่ผักบุ้ง และ วุ้นเส้นในขั้นตอนสุดท้าย ตบท้ายด้วยตอกไข่ไก่ลงไปสักสองฟอง จากนั้นใส่น้ำจิ้มสุกกี้ อันนี้ใส่ตามใจชอบได้เลยคับ ทานอาหารคลีน

เมนูสุดท้ายปลานึ่งมะนาว ตั้งหม้อนึ่งใส่ผัก ยูฟ่าเบท หรือ เห็ดที่ชอบลงไปนิ่ง พร้อมกับเนื้อปลาหั่นพอคับ นึ่งประมาณ 10-15 นาที ระหว่างรอปลาสุก เราจะมาปรุงน้ำราด โดยใช้น้ำปลา น้ำมะนาว น้ำตาล พริกขี้หนูซอย ชิมรสตามใจชอบ พอปลานึ่งสุกดี ก็เอาน้ำราดที่ทำไว้ไปราดบนปลา เพียงเท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อยแล้ว trueid

วัตถุดิบที่ต้องเตรียม

  • ปลาดอลรี่
  • อกไก่เลาะหนังออก
  • แครอท ฟักทอง
  • ผักบุ้ง กระเทียม พริก
  • ซอสปรุงรสต่าง ๆ