อาหารคลีนตอนกลางวัน ทำกินเองง่าย ๆ แคลน้อย มาพร้อมกับความอร่อย

สวัสดีคับ หลังจากที่ผมแชร์เมนูอาหารเช้าไปแล้ว อาหารคลีนตอนกลางวัน วันนี้จะมาแชร์เมนู อาหารคลีนตอนกลางวัน ซึ่งเป็นเมนูที่สามารถทำง่าย ๆ ทำทานเองที่บ้านได้อย่างง่ายดาย มาเริ่มกันที่เมนูแรกกันเลยคับ ยูฟ่าเบท จะเป็นข้าวผัดง่าย อันดับแรกตั้งไฟ ใส่น้ำมันมะกอกลงไป นำอกไก่ลงไปผัดให้สุก ตามด้วยไข่ไก่ยีให้เข้ากัน ใส่ผักหอมใหญ่ และ มะเขือเทศ ตามด้วยข้าวกล้อง ปรุงด้วยซีอิ๋วขาว หญ้าหวาน และ พริกไทยป่น คนให้เข้ากันตักใส่จานพร้อมเสริฟ รวมอาหารคลีน

อาหารคลีนตอนกลางวัน

อาหารคลีนตอนกลางวัน

สามารถทานกับผักนึ่งได้ อาหารคลีน เช่นแครอท บ็อคโคลี่ ฟักทอง เมนูต่อไป ตั้งกระทะให้ร้อน เทน้ำมันมะกอกลงไป ทานอาหารคลีน นำพริกขี้หนู และ กระเทียบโขลก ใส่ลงไปผัดในกระทะให้พอหอม นำเนื้ออกไก่สับลงไปผัดให้สุก เมื่อไก่สุกแล้วให้เติมน้ำเปล่าลงไป ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรม ซีอิ้วขาว ซีอิ้วดำ หญ้าหวาน ไม่ไก่สุกให้ใส่ใบกระเพราลงไป ตักใส่จานพร้อมเสริฟ ทานคู่กับข้าวกล้องร้อน ๆ หรือ จะเพิ่มไข่ดาวลงไปด้วยก็ได้ รีวิวอาหารคลีน

เมนูที่สาม อาหารคลีนเซเว่น เมนูไข่ตุ๋นกุ้ง นำไข่ไก่สองฟอง มาตอกลงไปในถ้วยที่เตรียมไว้ แต่ไข่ให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว คนให้เข้ากัน เติมน้ำเปล่าลงไปสักหน่อย เพิ่มความนวลให้ไข่ นำไข่มากรองเพิ่มความละเอียดของเนื้อมากยิ่งขึ้น ทำให้ดูน่ารับประทานมากกว่าเดิม เมื่อกรองเสร็จแล้ว ให้ตั้งไฟระเลย นำไข่ที่กรองแล้ว ไปใส่ในหม้อนึ่ง โดยใช้ไฟอ่อน ๆ เมื่อไข่ใกล้จะสุกแล้ว เราจะใส่กุ้งที่เตรียมเอาไว้เนี่ย อาหารคลีนตอนเย็น

วางลงไปบนหน้าไข่ตุ๋น อาหารคลีนทำเอง โรยด้วยต้นหอม เพิ่มความสวยงาม และ สีสันให้น่ารับประทานมากยิ่งขึ้น เพียงแค่นี้ก็สามารถตักเสริฟได้แล้ว สามารถทานกับข้าวกล้องร้อน ๆ ได้ด้วย ก็จบไปแล้วสำหรับสามเมนู กับการทำอาหารคลีนทานเองอยู่ที่บ้าน ได้ง่าย ๆ ขั้นตอนไม่ซับซ้อน true id

คลีนตอนกลางวัน

วัตถุดิบที่ต้องเตรียม

  • อกไก่ เลาะหนังออก
  • น้ำมันมะกอก
  • ไข่ไก่
  • ข้าวกล้อง
  • กุ้ง
  • ส่วนผสมต่าง ๆ

อาหารคลีนตอนเช้า สามารถทำทานเองง่าย ๆ วันนี้รวบรวมมาให้ 5 เมนูด้วยกัน

สวัสดีทุก ๆ ท่านด้วยนะคับ วันนี้ผมจะมาแนะนำ อาหารคลีนตอนเช้า มื้อเช้าเป็นมืออาหารที่สำคัญกับเรามาก เพราะว่ามื้อเช้าเป็นแหล่งพลังงาน ที่ให้ประโยชน์กับเรามาก ๆ ในเรื่องของการกระตุ้นระบบเผาผลาญ อาหารคลีนตอนกลางวัน และ ประโยชน์ของอาหารมื้อเช้า ก็สามารถให้เราหิวได้ไม่บ่อย และในมื้อถัดไปจะทานอาหารได้น้อยลง ทำให้ไม่อยากทานอาหารเยอะในมื้อถัดไป และ วันนี้ผมจะมาแชร์เมนูอาหารเช้า ที่ผมทำทานอยู่บ่อย ๆ รวมอาหารคลีน

อาหารคลีนตอนเช้า

เมนูแรกสำหรับ อาหารคลีนตอนเช้า ก็จะมีโยเกิร์ต กับ ผลไม้นั่นเอง ตักโญเกิร์ตลงบนถ้วยตามใจชอบ หลักจากนั้นนำผลไม้ที่เตรียม อาหารคลีนเซเว่นไว้มาตกแต่งตามใจชอบ ใส่กาโนล่า ใส่มูสตี้เพิ่ม ตามด้วยอัลม่อน แค่นี้ก็เสร็จแล้ว เมนูต่อไป ขนมปังดูโอ้ โดยขนมปังแผ่นแรกจะใช้โยเกิร์ตทาลงไป นำผลไม้มาตกแต่งบนหน้าขนมปัง ต่อมาขนมปังแผ่นที่สองจะทาเนยถั่ว นำกล้วยมาตกหน้าขนมปังแผ่นที่สอง เสร็จแล้วเมนูที่สอง อาหารคลีนตอนเย็น

อาหารคลีน

มนูที่สาม ข้าวโอ้ตต้มกับกล้ม ขั้นตอนแรกนำนมแอลม่อนสองถ้วย ต่อไปข้าวโอ้ตสองช้อนโต๊ะ หรือ ตามความเหมาะสม ยูฟ่าเบท คนให้เข้ากัน เมื่อเดือดแล้ว และ เข้าเนื้อกัน เราจะใส่กล้วยลงไป คนให้เข้ากัน ทุกอย่างเริ่มเป็นเนื้อเดียวกัน ก็พร้อมเสริฟได้เลย ตกแต่งหน้าด้วยกล้วยหอม และ กาโนล่า เพียงแค่นี้ก็เสร็จเรียบร้อยคับ เมนูที่สี่ ไข่รวนทูน่า ฉีดสเปรย์น้ำมันมะกอก ใช้ไฟปานกลาง พอไฟเริ่มร้อนให้ตอกไข่ลงไป อาหารคลีนทำเอง

ตามด้วยนมอัลม่อนสองช้อนโต๊ะ หลังจากนี้ก็คนให้เข้ากัน ใส่แครอทตาม พร้อมทูน่าในน้ำแร่ แค่นี้ก็พร้อมเสริฟแล้ว เมนูที่ห้าแซนวิชไข่สเปด นำไข่ต้มมาแยกไข่แดง เสร็จแล้วใส่น้ำสลัดลงไป บดกับไข่แดงให้เข้ากัน หั่นไข่ข้าวเป็นชิ้นเล็ก ๆ และ นำไปคลุกให้เข้ากัน ทาให้ทั่วหน้าขนมปัง แค่นี้ก็เสร็จแล้วคับ แซนวิชง่าย ๆ true id

วัตถุดิบที่ควบมีติดบ้าน

  • ไข่ไก่
  • ขนมปังโฮลวีต
  • น้ำมันมะกอก
  • ผักต่าง ๆ
  • ผลไม้ต่าง ๆ

วิธีทำอาหารคลีน สามารถทานได้ 3 มื้อ พร้อมคุณค่าทางอาหาร

สวัสดีคับ วันนี้ผมจะมาแนะนำ วิธีทำอาหารคลีน สำหรับคนที่อยากจะควบคุมอาหาร หรือ ลดน้ำหนักนะคับ โดยอาหารคลีนที่จะทำ สามารถแบ่งทานได้ถึง 3 มื้อเลยคับ ก่อนอื่นนำอกไก่ หรือ สันในไก่ ยูฟ่าเบท ที่ไม่ติดมันมาหั่นออกเป็นชิ้น ๆ พอดีคับ หมักด้วยเกลือ พริกไทยดำ และ ผงกระเทียม โยเกิตธรรมชาติ ผงฝู จากนั้นคลุกให้เข้ากัน แร็ปแล้วนำเข้าตู้เย็นแช่ไว้ 2 ชั่วโมง นำแครอท ฟักทอง บล็อกโคลี่ ไปนึ่งให้สุข รวมอาหารคลีน

วิธีทำอาหารคลีน

วิธีทำอาหารคลีน

หลังจากนั้นนำไก่ที่หมักไว้มาทอด วิธีทำอาหารคลีน ตรงนี้ให้ใส่น้ำมันเล็กน้อย หรือ ใช้หม้อทอดไร้น้ำมันก็ได้ เสริฟพร้อมเข้าสวยร้อน ๆ อกไก่ทอดพร้อมผักเคียง เสร็จไปแล้ว 1 เมนู ต่อไปเป็นเมนูผัดผัก อาหารคลีนทำเอง นำผักต่าง ๆ เช่น แครอท ผักกาดขาว เห็ด นำมาผัดให้สุก พร้อมปรุงรสด้วยซีอิ๋วขาว พริกไทย ผัดให้พอสุก ต่อไปไข่ตุ๋น ใช่ไข่ไก่ 2 ฟอง ตีไข่ให้เข้ากัน ใส่หอมซอยลงไปนิดหน่อย ปรุงรสด้วยซีอิ๋วขาว จากนั้นนำลงกระทะ อาหารคลีนเซเว่น

อาหารคลีน

พอไข่สุกได้ที่แล้ว ตักใส่ขนมปังโฮลวีตที่เตรียมไว้ พร้อมกับผักรอบ เราจะทำเป็นแซนวิส เมื่อทำเสร็จแล้ว ให้ใช้ตัวแรป ๆ อาหารเอาไว้ จัดใส่จานพร้อมเสริฟ ได้อิ่มอีกหนึ่งมื้อแล้ว อาหารต่าง ๆ อาหารคลีนตอนเย็น สามารถทานคู่กับข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ จะดีที่สุด เพราะ พลังงานไม่สูงมาก ทานแล้วจะไม่อ้วนเท่าไหร่ แต่ที่สำคัญการทำอาหารคลีนนั้น สิ่งที่ต้องคำนึงเป็นอย่างมากที่สุดก็คือ trueid

อาหารทุกอย่างต้องครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารที่มีน้ำมันเยอะ ซึ่งน้ำมันก็มาจากทั้งใช้น้ำมันพืชปรุงอาหาร และ อาหารคลีนตอนกลางวัน ไขมันจากเนื้อสัตว์ เพราะ ฉะนั้นเวลาเลือกซื้อเนื้อสัตว์ต้องเลือกส่วน ที่ไม่ติดไขมัน ถ้าแนะนำควรใช้ส่วนของอกไก่ พร้อมเลาะหนังออก จะดีที่สุด เพราะให้โปรตีนเยอะมาก อาหารคลีนตอนเช้า

ส่วนผมการทำอาหาร

  • ข้าวไรซ์เบอร์รี่
  • อกไก่สับ
  • แครอท
  • ผัดกาดขาว
  • ขนมปังโฮลวีท

เมนูอาหารคลีน เอาใจวัยรุ่นสายประหยัด สามารถทำกินได้ 3 มื้อ ในงบไม่ถึง 100 บาท

สวัสดีคับ วันนี้จะมาแนะนำ เมนูอาหารคลีน สำหรับคนที่รักการกิน แต่ยังคงรักสุขภาพ และ ควบคุมปริมาณคุณค่าทางอาหาร วันนี้ผมจะพาไปชมเมนู ที่สามารถหาทาน หรือ ทำกินเอง ได้ง่าย ๆ ในราคาประหยัดกันนะคับ ยูฟ่าเบท โดยคอนเซ็ปของผมก็คือว่า ในหนึ่งวันควรจะทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และอยู่ในงบที่ไม่เกิน 100 บาท ต่อวัน ที่สำคัญต้องเป็นอาหารคลีนที่ดีต่อสุขภาพตัวเราเองด้วย มาชมกันเลยคับ อาหารคลีนเซเว่น

เมนูอาหารคลีน

เมนูอาหารคลีน ยังไม่ได้ทำงาน ยังไม่มีเงินเดือน ถ้าจะกินคลีนแบบคนอื่นเค้า ตังไม่พอใช้แน่ ๆ คับ

โดยเมนูนี้ผมได้มาจากสมัยที่ผมยังคนเป็นนักศึกษา เมนูอาหารคลีน ที่ยังไม่ได้ทำงาน ยังไม่มีเงินเดือน ถ้าจะกินคลีนแบบคนอื่นเค้า อาหารคลีนตอนเย็น ตังไม่พอใช้แน่ ๆ คับ อันดับแรกเราต้องไปซื้อของกันก่อนนะคับ ข้าวกล้อง 10 บาท ข้าวมันปู 10 บาท เนื้ออกไก่ 20 บาท ขนมปังโฮลวีตสองแผ่น 10 บาท ปลากระป๋องสองป๋อง 35 บาท ถั่วลิสงหนึ่งห่อ 10 บาท พริกกับมะนาว 5 บาท รวมแล้ว 100 บาทพอดี ส่วนผักก็สามารถหาผักเหลือ ๆ ในตู้เย็นมาใช้ได้คับ true id

เมนูอาหาร

อันดับแรกต้องเอาหนังไก่ออกก่อน หั่นเป็นชิ้น ๆ อาหารคลีนตอนกลางวัน ให้พอดีคำ ผัดไก่พอสุก ใส่ซอสพริกหรือมะเขือเทศลงไป ผัดต่อจนสุก เสร็จแล้วพร้อมเสริฟ ได้มาแล้ว 1 เมนู ต่อไปเราจะทำยำปลากระป๋อง เทปลากระป๋องใส่ถ้วย ตามถ้วยการบีบมะนาว และ ซอยพริกที่เตรียมไว้ลงไป เพื่อเพิ่มรสชาติ น้ำราดปลาให้ใส่นิดหน่อยพอคับ เพราะมีโซเดียมค่อนข้างสูง เสร็จแล้วเมนูที่สอง เมนูต่อไปคับ นำขนมปัง ไข่ต้ม และ ผัก รวมอาหารคลีน

เราจะมาทำเมนูแฮมเบอร์เกอร์กันคับ ทำให้เป็นชั้น ๆอาหารคลีนตอนเช้า อาจจะเพิ่มซอสลงไปเพื่อเพิ่มรสใช้ ให้สามารถทานง่ายขึ้นก็ได้คับ เสร็จเรียบร้อยทั้ง 3 เมนู ในงบไม่ถึง 100 บาท ส่วนผสมบางอย่าง อาจจะแอบขโมยแม่มาบ้างก็ได้นะคับ เพื่อเป็นการประหยัดเงินขึ้นไปอีก ก็หวังว่าจะมีประโยชน์ต่อเพื่อน ๆ นะคับ วิธีทำอาหารคลีน

ส่วนผสมในงบไม่เกิน 100

  • ไข่ต้ม
  • ขนมปังโฮลวีต
  • ปลากระป๋อง
  • ถั่วลิสง
  • อกไก่สับ
  • ข้าวกล้อง